壓力與情緒管理

與 之 共 舞

----壓力與情緒管理

 

課程時間：2024年12月20日周五（9:00-12:00 13:30-16:30） 北京

課程受眾：各層級員工。

學習費用：每人1980/每天（含講義，筆，課件、茶點）；團體25000元60人次。

課程背景：

隨著經濟的高速發展，生活節奏的日益加快，競爭的日趨激烈，環境的逐漸惡化，戰爭、疫情等不確定性因素的發生，人們面臨著空前巨大的壓力。大多數人都缺乏對壓力和情緒的認知與管理能力，很難實現身心健康與工作進步的完美統一，也給企業增加了巨大的管理成本。拉進個人期望目標與達成目標之間的差距，提升科學有效的認知與管理壓力、情緒的能力勢在必行。

Ø 為什么員工總是萎靡不振，工作積極性不高，一直埋怨與抱怨？

Ø 為什么員工總是犯“心理感冒”，被負面情緒，各種壓力困擾？

Ø 如何幫助員工正確認知壓力，轉化壓力為動力，充滿激情地工作？

Ø 如何幫助員工調節情緒，避免極端行為發生，理智對待應激事件？

Ø 如何幫助企業員工快樂工作、快樂生活，實現幸福人生？

本課程利用測試和模擬體驗幫助學員了解自身壓力與情緒狀況，采用課堂講授與自我訓練相結合的培訓模式，通過互動話題、小組分享、自我練習等方法，幫助學員科學認知、管理壓力與情緒，提升舒緩壓力、調節情緒、把握幸福的能力。

 

課程收益：

1.了解身心健康的重要意義和當前健康狀況；

2.學習對健康的正確理解；

3.學習正確面對壓力與情緒，舒緩壓力，調節情緒；

4.掌握壓力與情緒管理的五大類方法；

5.掌握拒絕內耗，關愛自我，關愛他人，形成和諧的人際關系；

6.改變被過大壓力、負面情緒控制的無力狀態，充滿正能量；

7.更加自信與從容、生活工作更輕松、處事更專注高效；

8.掌握正面看待事情，提升解決問題的能力；

9.有效管理壓力、情緒，修煉高情商，讓生活工作更愉快、幸福。

 

課程特色：

² 實用性與趣味性的完美結合，寓教于樂，深入淺出、善于和學員互動、親和力強，幽默風趣；

² 1/3理論講解，1/3模擬體驗，1/3互動分享；

² 以學員為中心，在模擬中學習，在互動中學習，在體驗中學習。

課程大綱：

第一章、 你健康嗎？

一. 健康最重要？

二. 健康狀況

1. 現代人身心健康狀況

【討論】“心理感冒”了，你會怎么辦？

2. 亞健康的嚴重程度

【案例】上醫治未病

三. 健康的理解

1. 沒有疾病

2. 身體、心理、社會適應能力三方面完美

3. 道德健康

4. 生理健康

四. 心理健康自測

【工具】心理健康的十大標準

 

第二章、 認知壓力與情緒

一. 關于壓力

1. 壓力是把雙刃劍

 ①壓力的定義

 ②急性壓力

 ③慢性壓力

【案例】三座壓力大山

 ④壓力的平衡點

2. 壓力過大的危害

 ①心理癥狀

 ②生理癥狀

 ③行為癥狀

【案例】壓力下的人們面面觀

二. 關于情緒

1. 做個知“情”人

①情緒的分類（積極情緒，消極情緒）

【案例】踢貓效應

②情緒的三種狀態（心境、激情、應激）

【案例】疫情下的人們

③正確認知情緒

【案例】醫療事故后的律師

【互動】拉皮筋

④情緒的價值

【案例】“蓬蓬裙”計劃

⑤修煉高情商（對內、對外管理）

【案例】猝然臨之而不怒的李彥宏

三. 壓力測試與分析

【工具】壓力測試

 

第三章、 壓力與情緒管理

一. 尋根溯“源”--壓力源

1. 壓力公式

2. 外部壓力

3. 內部壓力

【案例】快樂是自找的

二. 要管理--不要控制

1. 合理宣泄之動起來

【互動】“疏”與“堵”的智慧

2. 合理宣泄之朋友療法（良好人際關系的五大好處）

【案例】解憂雜貨鋪

3. 簡易方法學習

【互動】“抱抱”法、“數數”法、“律動”法

4. 減壓腦科學

①利用褪黑素

②利用血清素

5. 正念冥想

①冥想的好處

②十分鐘冥想四步法

【案例】成功人士學冥想

三. 行有不得—提升能力

1. 三思而行

【案例】唐太宗與魏征

2. 同理心測試與訓練

【互動】陪審團意見

3. 時間管理

【工具】重要性法則

【案例】有序整理

4.適時拒絕

【案例】職場中的拒絕

四. 做自己的主人--改變思維

1. 刺激與回應

【案例】面對上班遲到

 2. 埃利斯情緒ABC理論

【案例】沒收到禮物的紀念日

3. 關注圈與影響圈

【案例】辭職到升職

 ①自己的事----直接控制

 ②別人的事----間接控制

 ③老天的事----無法控制

4. 自己做主

【案例】車禍未遂

【案例】任正非與褚時健

5. 樂觀主義

【案例】人在家就在

五. 自我提升--抗壓能力

1. 克服困難

 2. 培養意志力—發掘潛能

【案例】南瓜試驗

3. 投入工作--進入心流

 

 

講 師 簡 歷

楊洪波老師（北京）   

         ----企業中基層職業素養/管理技能提升專家

 

 

Ø 人力資源管理師

Ø 國家二級心理咨詢師

Ø 九三學社社員

Ø 十五年培訓行業從業經驗

Ø 中鐵集團、中交集團、中化集團等企業特聘內訓師

Ø 中建集團中建政研專家委員會委員

Ø 北京大學、清華大學MBA特聘講師

Ø 累計培訓場次1000⁺，受訓人次45000⁺

 

 

 

個人簡介

楊老師15年員工職業素養、職業化團隊打造實踐及咨詢培訓經驗、曾幫助多家不同類型的企業成功打造職業化團隊、凝聚力提升、業績增加。獨創的模擬體驗模型指導多家企業績增長，親自指導的企業綜合增長率平均不低于30%，有超過20%的企業業績翻倍。

Ø 幫助空港股份各分子公司管理人員培訓25⁺，累計受訓800人次，幫助管理人員提升職業化素養，打造團隊凝聚力、戰斗力；

Ø 為華為公司北京研究所實施“跨部門合作溝通”專項咨詢項目，被該研究所所長指定這一課題指定合作講師；

Ø 作為某著名傳媒公司顧問，幫助企業突破成長瓶頸，2020年市場業績翻2倍，疫情期間逆勢增長，成為地區業內黑馬，創造了行業奇跡；

Ø 幫助著名財稅領域頭部企業在疫情之后企業再造，突破發展瓶頸，穩定住行將渙散的人心，招生增加35%，利潤增長超過40%。

Ø 中鐵十六局軌道公司、中鐵十四局房橋公司、中建新科裝飾公司、中交集團一公司、中國體育彩票、山西建工集團、中國綠發、魯抗醫藥、魯泰控股等企業“新人融入”職業化培訓課程指定導師。

楊老師管理學科班出身，汲取中華優秀傳統文化營養并結合西方管理學理論，對于中高層領導力、職業化、團隊凝聚力方面深入研究，總結出“模擬體驗“培訓模型、“以學員為中心”理論，并在數十家企業深度實踐、效果顯著。用深入淺出理論體系、工具模型及案例應用，獲得眾多企業、機構的高度認同。

楊老師現致力于企業職業化團隊的打造，幫助員工從職業化心態、技能、行為規范等方面提升，實現持續成長進步，立志指導一萬家企業，為實現職場人身心健康、中華民族的偉大復興貢獻一份力量！

授課風格

實用性與趣味性的完美結合，寓教于樂，深入淺出、善于和學員互動、親和力強，幽默風趣；

特色：1/3理論講解，1/3互動體驗，1/3交流分享。

以學員為中心，在模擬中學習，在互動中學習，在體驗中學習。

 

主講課程

職業素養：

《這樣才叫職業化----職業素養提升》  《華麗轉身----從校園人到職場人》

《匯聚你我 共進共贏----團隊協作》   《做自己情緒的主人----情商與情緒管理》

《做好工作的70%----溝通技能提升》 《自知者明、識人者智----DISC測試分析與職場應用》

《關鍵對話----高效能溝通》          《非暴力溝通》  

《凡事預則立----職業生涯規劃》      《與之共舞----情緒與壓力管理》

《遇見更好的自己----員工內驅力》    《快樂是自找的----陽光心態與身心健康》 

《職業倦怠與有效干預》             《共進共創共贏----打造高績效團隊》

管理技能：

《正確地做事情----領導力提升》      《責無旁貸----角色認知與能力提升》  

《激活新生代----00后的管理》       《對結果負責，做問題的解決者----中層賦能》   

《高效能人士的七個習慣》           《推倒部門墻----跨部門溝通與協作》      

《做好工作的70%----管理者溝通》   《凝心聚力 共創高效----團隊建設與管理》

《向上管理-----與領導相互成就》     《幸福的方法----構建職場幸福感》

成功案例

①魯泰控股集團，《職業化做事》課程，復訓8期，通過理論分享、案例教學、模擬場景等方法，幫助新員工快速融入團隊、融入組織、融入企業，實現身份、心理、技能的全面轉化，課程完成后獲得集團公司和各分子公司一致好評。

②商道會計，《職業化做事》課程，復訓20次^+，從職業化身份轉化、職業化團隊打造、職業化素養提升三個方面展開，幫助員工將個人意識觀念轉變為集體、團隊協作觀念；做“三好員工”，好起點，好習慣，好環境；認識什么是真正的職場；從進入組織開始對職業生涯負責任，幫助組織快速打造出職業化團隊。

③中鐵十四局房橋公司，《正確的做事情》領導力課程，復訓5次，從管理者必備素養、員工為什么要聽你的、企業需要什么樣的管理者等幾個方面幫助管理者實現技能提升；《職業化做事》職業化課程，從職業化心態、職業化技能、職業化行為規范三方面對員工職業化素養進行全面提升。員工精神面貌煥然一新，組織內部氛圍積極向上，企業效益顯著提升。

④中鐵十六局軌道公司，《職業化做事》職業化課程，復訓10次^+，幫助員工提升職業化素養、幫助管理者提高情商及管理技能，大大提升了團隊職業化素養，企業核心競爭力。

⑤空港股份，《情商與情緒管理》課程，《做好工作的70%--溝通》職業化課程，為空港股份公司及其下屬子公司授課25次⁺，從克服溝通障礙、搭建溝通渠道、營造溝通氛圍、提升溝通技巧幾個方面對員工賦能，幫助員工提升職業化技能。

服務客戶

國企央企：中鐵集團、中建集團、中交集團、中化集團、中國體彩、國能集團、首開集團

沈鼓集團、山西建工

政府機關：北京市朝陽區、北京市朝陽區、雄安新區管委會、綿陽經開區、濟南歷城區

交通通訊：中國航天、鐵塔集團、華為研究所、中國移動、浪潮集團、空港股份、重慶機場、智芯微電子

能源：國家電網、中核能源、中核武漢、中國綠發、中國鋼研、華電集團、電力科學院、中持股份

江銅集團、晉南鋼鐵、邦普集團、恒信集團、奧星化工

醫藥：魯抗醫藥，潤美康醫藥、天新藥業、致新醫療，天助醫療、思派醫療、北京按摩醫院

金融保險：農業銀行、工商銀行、建設銀行、北銀消費金融、招墾資本、北京金融街、平安保險、

太平財險、長城人壽

快消：寶潔公司、雀巢中國、星巴克、真功夫、牛欄山酒廠

文化教育：北京大學MBA、清華大學MBA、時代光華、智聯招聘、前程無憂、老年醫學會、中化協

地產服務：江河幕墻、安徽華藝園林、浙江錦江集團、山東歷城城發、新疆宏遠建設、華貿集團

深圳希岸、北京天瑞置業

 

客戶評價

公司第一次外聘老師到企業來做內訓課，非常幸運邀請到了楊老師，深入淺出的管理理論，幽默風趣的授課風格，貼合實際的模擬體驗都給大家留下了深刻印象，對我們的工作給予了大力的幫助，感謝楊老師，我們要繼續深度合作！          ----中鐵十四局青島房橋公司人力資源李部長

楊老師的職業化系列課程，幫助新員工快速實現從學生到職場人士身份的轉換；從職業化心態、職業化技能、職業化行為規范幾方面提升員工職業素養；幫助我們打造職業化團隊，感謝楊老師的專業、敬業！                                         ------魯泰控股人力資源康部長

楊老師的現場掌控能力太強了，我們采購部的人本身非常活躍，100多人的現場氣氛火爆而不混亂、活躍而不失控，我們切實感受到了來自團隊的力量，尤其是精彩體驗“不可能的任務”讓我們所有人都震撼了！                                           ----雀巢中國采購部李經理

聽了楊老師的“DISC測試與人際溝通”課程很受用，已是第二次參加。職場人士性格分析及職場溝通應用太實用了；之前都是看的書，這次聽楊老師再講一遍，理解更深……感謝楊洪波老師 ！！

                                             ----中航鑫港人力資源趙經理

聽完楊老師的“情商與情緒管理”課程以后，讓人一下子覺得自己活得更明白了，可以更積極的科學的管理自己的情緒和壓力，讓自己的身體和心靈一樣健康。運用楊老師介紹的方法有利于提高我們的工作效率，提升管理技能，提高幸福感，讓我們能成為高情商、高幸福感的人。

                                              ------魯抗醫藥崔總

聽了楊老師的課程真是受益匪淺，對我們的工作帶來實際的指導意義，尤其是“跨部門溝通合作”內容一直是我們的困擾，所里領導確定這方面的培訓指定與楊老師合作。----華為研究所張部長

 

聯系方式：中企聯企業培訓網 咨詢電話：010-62885261 傳真：010-62885218 聯 系 人：潘洪利 13051501222 電子郵箱：phL568@163.com 網 址：www.zzymm.cn